Nature Senses meditasjoner
Meditasjonene kan styrke opplevelsen av takknemlighet, bidrar til indre stabilitet, dyp glede og ro i hverdagen. De kan bidra til å forbedre kroppskontakten og følelsen av å høre til i naturen. De kan bidra til å endre energien, følelsene og tankene dine.
Meditasjonene er inspirert av "mindfullnessens far" zen buddhisten Tich Nhat Hanh og naturvitenskap.
Følg også med på Instagram for flere tips enn det som er beskrevet her.
Slik gjør du lydmeditasjonene
Første gang
Finn et egnet sted du kan være for deg selv og sett av den tiden du har behov for. Sett gjerne mobilen på lydløs. Spill av lydsporet og spør deg selv etterpå: Hvordan fungerte dette for meg?
Har du allerede en meditasjonspraksis,
eller vil starte en?
Prøv den regelmessig i 3 uker og kjenn etter hva som skjer.
Føler du deg skikkelig dedikert?
Prøv hver dag/regelmessig i 2 måneder og kjenn etter hva som skjer.
Beskrivelse av lyd meditasjonene
Soloppgangs bad
Gjøres ute et sted der du kan se lyset fra soloppgangen. Øker seretonin nivået i kroppen og bidrar til våkenhet og glede.
Pusten og luften
Gjøres inne eller ute i en behagelig sittende eller liggende posisjon.
Vinden og kroppen
Spill av ute i naturen på høyttaler en dag du kan høre lyden av vinden. Sittende eller stående.
Ønsker du å laste ned?
Ønsker du å laste den ned eller bruke den i en annen sammenheng? Ta kontakt for en avtale.
Donere
Beriket meditasjonen deg?
VIPPS valgfritt beløp til 97 63 10 30
Ønsker du flere verktøy?
Følg meg på Instagram
Skogsbading
Veiledningene på denne siden kan brukes til "skogsbading".
Skogsbading ble introdusert av skog myndighetene i Japan i 1982 der de vernet spesielle skogsområder for å redusere stress og øke velvære til befolkningen. Skogsbading har skapt interesse i vesten de senere årene. Når man driver skogsbading så gjør man aktiviteter i skogen som stimulerer sansene. Dette har vist seg å blant annet redusere kortisol nivå i kroppen (stresshormoner) og bedre immunforsvaret, senke blodtrykket, bedre humøret og øke konsentrasjonsevnen.
Skogsbading kan minne om vårt tradisjonelle friluftsliv, men er mer organisert og har mer bevisst fokus på at det å bruke sansene styrker helsa og gir livskvalitet. I Norge har vi lenge hatt en unik tilgang til naturen og dens livgivende effekt gjennom allemannsretten, jakt og fiske. Vi har sånn sett vår egen "naturbading" med tilgang til hele den norske naturen. Den helsemessige bi-effekten av det å være i naturen har vi ikke vært så bevisst før i senere tid.
Den japanske skogsbadings tradisjonen kan hjelpe oss å huske dette, særlig for de som ikke er vokst opp med det tradisjonelle, enkle friluftslivet. Det kan også være med å gi friluftsliv en ny dimensjon.
Kilder:
www.shinrin-yuko.org
Tsunetsugu, Park og Mijazaki. Trends in research related to "Shinrin-Yuko" (taking in the forest atmosphere or forest bating) in Japan. Environ Health Prev. Med (2010) 15:27-37.